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Die drei Säulen des Laufens - 07 Jul 2016 03:05

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[[html]]Als ich vor mehr als vier Jahren mit dem Laufen anfing, htte ich niemals gedacht, dass ich mal Marathon laufen werde. Wenn berhaupt, dann nur den Halben, sagte ich immer. Dann kamMnchen, Berlin und Klnund ichhatte fr dieses Jahr den Wien Marathon auserkoren. Ja, ja, der ist schon lange vorbei und ich bin nur den Halben gelaufen. Aber nach dem Kln Marathon konnte ich mich nicht aufraffen noch einen Marathon zu laufen und hatte absolut keine Ambitionen berhaupt nochmal einen zu laufen.<br><br>Je nher der Sptsommer allerdings kommt, und somit die Wettkampfzeit, desto grer ist wieder das Verlangen nach einem Marathon. Aber wo und wann und in welcher Zeit?<br><br><img class="alignnone size-large wp-image-7506" src="http://wildandfit.net/wp-content/uploads/2016/06/wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-1-1-940x627.jpg" alt="wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-1" width="940" height="627" srcset="http://wildandfit.net/wp-content/uploads/2016/06/wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-1-1-940x627.jpg 940w, http://wildandfit.net/wp-content/uploads/2016/06/wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-1-1-620x413.jpg 620w, http://wildandfit.net/wp-content/uploads/2016/06/wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-1-1-768x512.jpg 768w, http://wildandfit.net/wp-content/uploads/2016/06/wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-1-1-330x220.jpg 330w, http://wildandfit.net/wp-content/uploads/2016/06/wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-1-1-296x197.jpg 296w, 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Gemeinsam mit 23 Mdels mit unterschiedlichen Leistungslevel verbrachte ich ein Wochenende rund um das Thema Laufen, konnte die ntige Motivation fr das Training in den nchsten Wochen aufsaugen und mich wieder mit den wichtigen und oft in Vergessenheit geratenen Themen auseinandersetzen!<br><br>DIE RICHTIGEN SCHUHE<br><br>Das erste und wohl wichtigste Thema zum Laufen sind Schuhe. Bei der Laufanalyse beim Running Camp wurde mir wieder mal gezeigt, wie sich mein Fu beim Laufen verhlt. Er knickt leicht nach innen und ich ziehe meine Zehen zu sehr zu mir ran, was mir Probleme mit den Schienbeinen bereitet.<br><br>Daher ist es wichtig fr alle Lufer, egal ob Marathon- oder Just for Fun-Lufer, sich mit seinen Fen auseinander zu setzen und eine professionelle Laufanalyse zu durchlaufen. Entsprechend der Analyse werden einem dann die richtigen Schuhe empfohlen. In der Regel bieten Lauflden die Mglichkeit, Schuhe fr ein paar Wochen zu testen und sie gegebenenfalls wieder zurck zu geben, wenn man nicht mit den neuen Tretern zurechtkommt. Von daher empfiehlt es sich tatschlich in einen richtigen Laden zu gehen und kein Onlineshopping.<br><br>DAS RICHTIGE TRAINING<br><br>Lufer wissen es nur zu gut. Wer laufen will, muss trainieren. Und zwar nicht nur Lauftraining, sondern auch Alternativ- und Stabitraining. Ein wichtiges Thema, das bei unserem Girls Running Camp nicht zu kurz kam. Vor unseren morgendlichen Lufen und beim Lauf-ABC wurden uns bungen fr die Aktivierung gezeigt, mit Functional Training kmmerten wir uns um das wichtigste Krperteil beim Laufen. Nein, nicht unsere Beine, sondern unsere Krpermitte. Und Yoga brachte uns die ntige Entspannung und natrlich die wichtige Dehneinheit.<br><br>Das, zusammen mit dem tatschlichen Lauftraining, macht ein gutes Marathon-Training.<br><br>Und eine Sache habe ich mir noch vom Laufcamp mitgenommen: die Plankchallenge. Mady und ich battlen uns also jetzt gegenseitig auf Snapchat 30 Tage lang 4 Minuten zu planken. Manche nennen es die Sportlerrolle wir nennen es #plank4change. Jeweils eine Minute Unterarmsttz, Seitsttzt links und rechts und dann noch ein Reversed Plank. Krftigt nicht nur Arme, sondern auch Rcken-, Rumpf, Ges und Beinmuskulatur. Probiert es selber mal aus.<br><br><img class="alignnone size-large wp-image-7521" src="http://wildandfit.net/wp-content/uploads/2016/06/wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-23-940x627.jpg" alt="wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-23" width="940" height="627" srcset="http://wildandfit.net/wp-content/uploads/2016/06/wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-23-940x627.jpg 940w, http://wildandfit.net/wp-content/uploads/2016/06/wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-23-620x414.jpg 620w, http://wildandfit.net/wp-content/uploads/2016/06/wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-23-768x512.jpg 768w, http://wildandfit.net/wp-content/uploads/2016/06/wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-23-330x220.jpg 330w, http://wildandfit.net/wp-content/uploads/2016/06/wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-23-296x197.jpg 296w, 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sizes="(max-width: 940px) 100vw, 940px"/><br><br><img class="alignnone size-large wp-image-7518" src="http://wildandfit.net/wp-content/uploads/2016/06/wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-26-940x627.jpg" alt="wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-26" width="940" height="627" srcset="http://wildandfit.net/wp-content/uploads/2016/06/wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-26-940x627.jpg 940w, http://wildandfit.net/wp-content/uploads/2016/06/wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-26-620x414.jpg 620w, http://wildandfit.net/wp-content/uploads/2016/06/wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-26-768x512.jpg 768w, http://wildandfit.net/wp-content/uploads/2016/06/wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-26-330x220.jpg 330w, http://wildandfit.net/wp-content/uploads/2016/06/wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-26-296x197.jpg 296w, 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940px"/><br><br><img class="alignnone size-large wp-image-7515" src="http://wildandfit.net/wp-content/uploads/2016/06/wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-29-940x627.jpg" alt="wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-29" width="940" height="627" srcset="http://wildandfit.net/wp-content/uploads/2016/06/wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-29-940x627.jpg 940w, http://wildandfit.net/wp-content/uploads/2016/06/wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-29-620x414.jpg 620w, http://wildandfit.net/wp-content/uploads/2016/06/wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-29-768x512.jpg 768w, http://wildandfit.net/wp-content/uploads/2016/06/wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-29-330x220.jpg 330w, http://wildandfit.net/wp-content/uploads/2016/06/wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-29-296x197.jpg 296w, 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100vw, 940px"/><br><br><img class="alignnone size-large wp-image-7512" src="http://wildandfit.net/wp-content/uploads/2016/06/wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-32-940x627.jpg" alt="wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-32" width="940" height="627" srcset="http://wildandfit.net/wp-content/uploads/2016/06/wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-32-940x627.jpg 940w, http://wildandfit.net/wp-content/uploads/2016/06/wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-32-620x414.jpg 620w, http://wildandfit.net/wp-content/uploads/2016/06/wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-32-768x512.jpg 768w, http://wildandfit.net/wp-content/uploads/2016/06/wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-32-330x220.jpg 330w, http://wildandfit.net/wp-content/uploads/2016/06/wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-32-296x197.jpg 296w, 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alt="wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-37" width="940" height="627" srcset="http://wildandfit.net/wp-content/uploads/2016/06/wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-37-940x627.jpg 940w, http://wildandfit.net/wp-content/uploads/2016/06/wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-37-620x414.jpg 620w, http://wildandfit.net/wp-content/uploads/2016/06/wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-37-768x512.jpg 768w, http://wildandfit.net/wp-content/uploads/2016/06/wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-37-330x220.jpg 330w, http://wildandfit.net/wp-content/uploads/2016/06/wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-37-296x197.jpg 296w, http://wildandfit.net/wp-content/uploads/2016/06/wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-37-690x460.jpg 690w, http://wildandfit.net/wp-content/uploads/2016/06/wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-37-870x580.jpg 870w, http://wildandfit.net/wp-content/uploads/2016/06/wildandfit-adidas-running-camp-runbase-berlin-marathon-37.jpg 1000w" sizes="(max-width: 940px) 100vw, 940px"/><br><br>DIE RICHTIGE ERNHRUNG<br><br>Der dritte Bestandteil eines Marathon-Training ist die Ernhrung. Im Training kommt es ganz darauf an, was wir zu uns nehmen. Nicht zu viele tierische Fette, dafr aber gesunde natrliche Fette, Eiwei, viel Grn und Gemse, aber auch Kohlenhydrate.Es ist wichtig, nicht zu wenig zu essen, denn der Krper verbrennt unheimlich viel, wenn man gerade im Training ist. Wer zu wenig ist, fhlt sich ausgelaugt, bricht lange Trainingslufe ab, aufgrund von zu wenig Energiezufuhr und wird auch am Ende beim Wettkampf den berhmten Mann mit dem Hammer begegnen. Ein paar Tipps zum Thema Ernhrung findet ihr zum Beispiel auf Achim Achilles.<br><br>Diese drei Komponente bieten das Grundgerst eines guten Wettkampf-Trainings.<br><br>Und wo laufe ich jetzt dieses Jahr den Marathon? Auch, wenn ich bisher immer gesagt habe, ich laufe niemals eine Strecke zwei Mal, ziehen mich zwei Dinge zurck nach Berlin. Erstens luft meine Laufpartnerin Lotti ebenfalls in Berlin und ich wollte endlich mal mit ihr gemeinsam einen Marathon laufen und zweitens ist die Stimmung in Berlin einfach die Beste!<br><br>Und jetzt heit es Schuhe schnren und auf ins Marathon-Training.<br><br><a href='http://wildandfit.net/auf-geht-ins-marathon-training/'>http://wildandfit.net/auf-geht-ins-marathon-training/</a>[[/html]] - Comments: 0

Unsere 15 beliebtesten Gesundheit + Zufriedenheit Tipps - 03 Jun 2016 15:04

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[[html]]<img class="size-medium wp-image-24347 alignleft img-responsive" src="http://blog.biovea.com/wp-content/uploads/2016/03/Health_Happiness-300x200.jpg" alt="Health_Happiness" width="300" height="200" srcset="http://blog.biovea.com/wp-content/uploads/2016/03/Health_Happiness-300x200.jpg 300w, http://blog.biovea.com/wp-content/uploads/2016/03/Health_Happiness-150x100.jpg 150w, http://blog.biovea.com/wp-content/uploads/2016/03/Health_Happiness.jpg 750w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px"/>Bei BIOVEA mchten wir dass alle Leute ihr bestes, gesndestes und glcklichstes Leben fhren. Zu ehren unseres 15. Jubilum mchten wir unsere beliebtesten und bewhrten gesunde Lebens Tipps mit Ihnen teilen. Hier sehen Sie wie Sie Ihre Gesundheit behalten:<br><br>Fllen Sie sich mit Antioxidantien auf. Sie knnen freie Radikale nicht total vermeiden, Sie knnen sie jedoch mit starken Antioxidantien neutralisieren.<br><br>Verwhnen Sie sich. Nehmen Sie sich etwas Zeit fr Ihre Haut, Haare + Krper, sie werden sich grossartig fhlen.<br><br>Trinken Sie mehr Wasser. Hydration ist die Grundlage fr gute Gesundheit. Finden Sie hier heraus wieviel Wasser Sie trinken sollten.<br><br>Bleiben Sie organisiert. Ein ordentliches, organisiertes Leben zu fhren hilft Ihnen zu einem gesnderen, produktiveren Leben.<br><br>Wachen Sie frher auf. Niemand will den Stress am Morgen gehetzt zu werden. Ein bisschen frher aufwachen gibt Ihnen mehr Zeit um den Morgen zu geniessen.<br><br>Haben Sie gesunde Snacks vorrtig.Haben Sie immer gesunde Snacks vorrtig damit Sie nicht gedankenlos ungesunde Sachen essen oder hungrig sind und spter zuviel essen.<br><br>Dehnen. Dehnen Sie sich am Morgen um Muskelspannungen zu reduzieren, Durchblutung zu verbessern und Stimmung zu heben.<br><br>Nehmen Sie die richtigen Vitamine. Ihr Krper braucht spezifische Nhrstoffe, gehen Sie sicher dass Sie diese erhalten.<br><br>Nehmen Sie Vitamin D auf. Ob von der Sonne oder durch ein Ergnzungsmittel, Ihr Krper braucht Vitamin D fr Laune, Knochen und allgemeine Gesundheit.<br><br>Schwitzen Sie oft. Es ist kein Geheimnis dass Sport fr Geist, Krper und Seele ausgezeichnet ist. Bemhen Sie sich jeden Tag zu schwitzen damit Sie sich besser fhlen.<br><br>Setzen Sie sich Ziele + halten Sie sie ein. Es fhlt sich grossartig an etwas zu erzielen. Ob es ein Fitness Goal, professionelles Ziel oder persnliches Ziel ist, setzen Sie sich ein Ziel fr Wachstum.<br><br>Essen Sie Gemse. Die gesndesten Kulturen der Welt haben eines gemeinsam: sie essen alle viel Gemse. Versuchen Sie mit mindestens zwei Mahlzeiten am Tag Gemse zu essen.<br><br>Schlafen Sie gut. Schlaf ist sehr wichtig fr die mentale und krperliche Gesundheit. Versuchen Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden zu schlafen. Wenn Sie Mhe haben zu schlafen, versuchen Sie dies.<br><br>Seien Sie positiv. Positiv denken und reden hat einen interessanten Einfluss auf ein noch positiveres Leben.<br><br>Steigern Sie die Intimitt. Intime Beziehungen bieten Erfllung und Freude. Kaufen Sie Produkte fr die Intimitt hier.<br><br>Tags: Energie steigern, gesunde Lebensweise, Gesunder Lebensstil, Gesundheit Tipps, Gesundheit und Wellness, Schnheitstipps, Vitamine und Ergnzungsmittel<br><br><a href='http://de.blog.biovea.com/unsere-15-beliebtesten-gesundheit-zufriedenheit-tipps-gesunde-lebensweise.html'>http://de.blog.biovea.com/unsere-15-beliebtesten-gesundheit-zufriedenheit-tipps-gesunde-lebensweise.html</a>[[/html]] - Comments: 0

Lauf-ABC Teil 1 – Weshalb du an deinem Laufstil arbeiten solltest - 18 Mar 2016 06:17

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[[html]]Viele Lufer (mich eingeschlossen) laufen einfach drauf los, ohne sich viele Gedanken, um ihren Laufstil zu machen. Warum auch? Laufen kann ja schlielich jeder. Allerdings schleichen sich bei dem ein oder anderen kleine Bewegungen ein, die nicht sein mssen oder wir entwickeln einen Laufstil, der absolut nicht gut fr unsere Gelenke ist und der uns dazu noch unntig Energie raubt.<br><br>Dabei muss eine kleine Technikschulung gar nicht viel Zeit in Anspruch nehmen und kann ganz leicht in unser tgliches Laufprogramm eingebaut werden. Selbst die Profis bauen immer wieder bungen in ihrem Trainingsplan mit ein, um an ihrer Lauftechnik zu feilen.<br><br><img class="alignnone size-large wp-image-2288" src="https://jogblock.files.wordpress.com/2016/03/sprint.jpg?w=620&amp;h=413" alt="Sprint"/>Schneller mit der richtigen Technik<br><br>Warum ist es sinnvoll?<br><br>Man knnte es auch als Koordinationstraining bezeichnen. Du musst dich bei diversen bungen im Lauf-ABC richtig konzentrieren, um sie richtig auszufhren. Wir springen, wir hopsen, wir ziehen die Knie an. Das beansprucht auch unsere Muskeln ganz anders, als beim regulren Laufen. Die Muskeln lernen besser zu arbeiten und vor allem besser miteinander zuarbeiten. Dies fhrt auch zu Pluspunkten in deinerSchnelligkeit.<br><br><img class="alignnone size-full wp-image-2285" src="https://jogblock.files.wordpress.com/2016/03/hopshops.jpg?w=620" alt="Hopshops"/>Durch Hpfen und Hopsen den Laufstil verbessern<br><br>Wann ist es sinnvoll und wie oft?<br><br>Am besten integrierst du das Lauf-ABC zirka zwei Mal in der Woche in deine Lufe. Du solltest aber nicht nach einer anstrengenden Laufeinheit noch an deiner Technik arbeiten wollen. Das kann in die Hose gehen, da du zu viel Energie und Kraft verbraucht hast, um dich noch aufs Springen und Hopsen zu konzentrieren.<br><br>Nach 15 Minuten lockerem Lauf, kannst du das Lauf-ABC aber getrost einbauen. Am besten stoppst du dafr an einer geraden und ebenmigen Strecke ohne Steigung. Eine Laufbahn oder eine asphaltierte Strae sind hierfr optimal. Lcher und Hcker knnen das Training ruinieren, weil du schneller umknickst bzw. dich verletzten knntest.<br><br>Hast du dein Lauf-ABC absolviert kannst du ruhig und locker weiterlaufen.<br><br><img class="alignnone size-full wp-image-2286" src="https://jogblock.files.wordpress.com/2016/03/langer-sprint.jpg?w=620" alt="langer sprint"/>Gerade ebenmige Strecken sind frs Lauf-ABC ein Muss (diese Strae ist fast schon grenzwertig)<br><br>Was mache ich beim Lauf-ABC?<br><br>Zehn bis 15 Minuten sind fr ein Lauf-ABC super. (Wenn es am Anfang 5 Minuten sind, ist das auch klasse. Steigern kannst du dich immer noch) Whrend des Techniktrainings absolvierst du verschiedene bungen. Achte bei der Ausfhrung auf die korrekte Technik, da es besonders am Anfang eine ganz neue Belastung fr deinen Bewegungsapparat darstellt.<br><br>Im zweiten Teil der Lauf-ABC Serie bekommst du dann von mir die ersten bungen, die du in dein Lauftraining einbauen kannst. Schau also bald wieder rein ;)<br><br>Whrenddessen kannst du mir gern ein Kommentar hinterlassen. Darber freue ich mich immer sehr. Baust du Techniktraining zur Verbesserung deines Laufstils in deine Lufe mit ein? Was sind deine liebsten bungen? Und was mich ganz besonders interessiert, hast du so schon Erfolge/Verbesserungen erzielen knnen? (Besserer Laufstil, Schnelligkeit etc.)<br><br>Share this:Gefllt mir:Gefllt mir Lade…<br><br><a href='http://derjogblog.com/2016/03/16/lauf-abc-teil-1-weshalb-du-an-deinem-laufstil-arbeiten-solltest/'>http://derjogblog.com/2016/03/16/lauf-abc-teil-1-weshalb-du-an-deinem-laufstil-arbeiten-solltest/</a>[[/html]] - Comments: 0

Am Valentinstag – Liebe verschenken - 29 Jan 2016 17:20

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[[html]]Meine Lieben, am 14.2. ist wieder Valentinstag, der groe Tag der Liebenden. Die Single-Frauen unter euch hatte ich ja erst im Dezember beruhigt, dass man die Zeit ber Weihnachten und Silvester ruhig auch als Single verbringen kann, das gilt auch fr den Valentinstag. Ich persnlich denke, dass man am Valentinstag nicht nur seinem Partner, sondern&hellip;<br><br><a href='http://www.lifestylefabrik.at/valentinstag-2/'>http://www.lifestylefabrik.at/valentinstag-2/</a>[[/html]] - Comments: 0


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